Ein flacher Bauch ist für viele ein Fitnessziel, aber es geht dabei um mehr als nur Ästhetik: Er ist auch ein Zeichen für einen starken, funktionalen Körper. Hier ist eine Liste der 10 besten Übungen, die Ihnen auf dem Weg zu einem flacheren Bauch helfen können.
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Unterarmstütz
Der Unterarmstütz ist eine grundlegende Übung, die den gesamten Rumpf stärkt. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen und bleiben Sie 30 Sekunden bis eine Minute in dieser Position.
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Russian Twist
Sitzen Sie leicht zurückgelehnt auf dem Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper mit oder ohne Gewicht von einer Seite zur anderen. Diese Übung trainiert die schrägen Muskeln und hilft, die Taille zu straffen.
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Schere
Auf den Rücken legen und die Hände unter das Gesäß fassen. Heben Sie Schultern und Füße vom Boden ab und kreuzen Sie abwechselnd die Beine. Der Scherentritt trainiert die tiefe Bauchmuskulatur.
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Bergsteiger
Aus der Liegestützposition die Knie schnell nacheinander zur Brust ziehen. Diese Übung ist nicht nur gut für die Rumpfmuskulatur, sondern beinhaltet auch eine Herz-Kreislauf-Komponente.
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Beinheben
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine gerade nach oben in Richtung Decke und senken Sie sie langsam wieder ab, ohne den Boden zu berühren. Dies trainiert die unteren Bauchmuskeln, die für einen flachen Bauch wichtig sind.
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Die Pilates 100
Bei der klassischen Pilates-Übung 100 liegt man auf dem Rücken, hebt die Beine an und bewegt die Arme auf und ab, während man 100 Atemzüge lang flach atmet.
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Birddog
Im Vierfüßlerstand den rechten Arm und das linke Bein strecken, bis sie sich in einer Linie mit dem Körper befinden, dann zum anderen Arm und Bein wechseln. Diese Bewegung stärkt die Körpermitte und verbessert gleichzeitig Gleichgewicht und Stabilität.
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Fahrrad-Crunch
Auf den Rücken legen, die Hände hinter dem Kopf verschränken, die Knie im 90-Grad-Winkel beugen und in die Pedale treten. Durch die Drehbewegung wird die gesamte Bauchmuskulatur trainiert.
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Flatter-Kicks
Mit gestreckten Beinen auf dem Rücken liegend, die Fersen vom Boden abheben und mit den Beinen kleine, schnelle Auf- und Abbewegungen machen. Diese Übung eignet sich hervorragend, um den Unterbauch zu trainieren.
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Standing Side Crunches
Die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie ein Knie in Richtung des entsprechenden Ellenbogens und spannen Sie die seitlichen Bauchmuskeln an.
Denken Sie daran, dass diese Übungen zwar effektiv sind, um eine starke, straffe Körpermitte aufzubauen, dass es aber auch wichtig ist, Körperfett durch eine Kombination aus Ernährung und regelmäßigem Ausdauertraining abzubauen, um einen flachen Bauch zu bekommen. Wichtig ist, dass Sie konsequent trainieren und geduldig Ihre Fortschritte beobachten. Achten Sie immer auf die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden und den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen. Eine Beratung durch einen Fitnessexperten kann Ihnen helfen, ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Programm zu erstellen.
